Technologijos ir trendai keičiasi taip greitai, kad daugelis jaučiasi atsilikę ir neproduktyvūs.Pažįstamas jausmas?
Tačiau tikrasis produktyvumas kyla ne iš nuolatinių pastangų padaryti daugiau, bet iš subalansuoto ir sveiko gyvenimo būdo. Sveika mityba, fizinis aktyvumas, kokybiškas miegas ir sąmoningumo praktikos gali pagerinti dėmesingumą, koncentraciją bei sumažinti stresą, leisdami mums efektyviau siekti tikslų be perdegimo ar priklausomybės nuo sintetinių vaistų.
Produktyvumas reiškia veikti protingai, o ne veikti kuo daugiau.
Tavo slaptas ginklas, arba, natūralaus produktyvumo strategijos

 

MEDITACIJA

Sąmoningumo meditacijos įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti
pagerinti dėmesį, sumažinti stresą, nuraminti aktyvų ir nevaldomą protą. Kiekvieną
rytą skirk bent 10 minčių sau, savo protui nuraminti ir susitelk į dabartinę akimirką.
Tavo užduotys taps aiškesnės, o kartu su tuo kils ir tavo produktyvumas. Jei nežinai nuo ko pradėti – išbandyk tokias programėles kaip headspace, calm ar wakingup.

 

RUTINA

Susikurk sau produktyvią rutiną. Taip sumažinsi nuovargį, kuris
atsiranda dėl neaiškių kasdienių sprendimų priėmimo. Priimant sprendimus naudoji psichinę
energiją, ir kuo daugiau sprendimų turi priimti, tuo labiau senka tavo ištekliai.
Laikydamasis rutinos, ypač atliekant pasikartojančias užduotis ar kasdienę veiklą, gali automatizuoti sprendimų priėmimą ir taupyti protinę energiją svarbesnėms užduotims atlikti.

 

MANKŠTA

Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik padidina energijos lygį, bet ir skatina
pažinimo funkciją, nes padidina kraujo tekėjimą į smegenis. Nesvarbu, ar tai būtų
greitas pasivaikščiojimas, jogos praktikos, ar prakaituota treniruotė sporto salėje.
Atrask tai, kas tinka tau, susikurk judėjimo rutiną ir tavo protinis aštrumas treniruosis
drauge su kūnu.

 

MITYBA

Būtinai subalansuota. Į savo kasdienę lėkštę įtrauk daug vaisių, daržovių, fermentuoto maisto, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų – tokiu būdu, tavo kūnas ir protas veiks geriausiai. Įtraukus daug probiotikų turinčių maisto produktų, tokių kaip mūsų fermentuotas gėrimas – GĖRIS, kuris gali užtikrinti tinkamą žarnyno sveikatą, kuri atlieka lemiamą vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir visas kognityvines funkcijas.


Žarnyno sveikata yra glaudžiai susijusi su smegenų funkcijomis. Išlaikant sveiką žarnyno bakterijų pusiausvyrą, išlaikysi ramų protą, stabilią nuotaiką, sumažinsi stresą ir pagerinsi bendrą organizmo savijautą. Visa tai tam, kad padidintum produktyvumą natūraliai ir užtikrintai.

 

MIEGAS

Tai privalo būti tavo prioritetas. Pamiršk naktinius Netflix’o maratonus,
pradėk ir užbaik dieną tuo pačiu metu. Greičiausiai, tau reikės bent 7-9 valandų
nepertraukiamo miego per parą. Pietų miegas – nesiskaito.
Turi leisti sau panirti į gilų atsipalaidavimą, kartu su nusileidusia saule. Miego metu, tavo smegenys ir kūnas patenka į ramybės būseną, kurios metu organizmas atkuria savo jėgas. Miegant centrinė nervų sistema beveik nepriklauso nuo aplinkos, sutvarkomos vidinės nervų sistemos funkcijos ir tokiu būdu organizmas ruošiasi gyvenimui ir naujos dienos veiklai. Jei sunku užmigti – vakarėjant nežiūrėk į šviečiančius ekranus, išbandyk meditaciją ir stenkis
nepersivalgyti prieš miegą.

 

EMOCINĖ SVEIKATA

Stenkis kultivuoti pozityvius santykius su savimi ir aplinkiniais.
Kalbėk su savimi, kaip kalbėtum su mylimu žmogumi – palaikyk save sunkiu metu,
pagirk už stiprybę, atsidavimą. Leisk sau ilsėtis ir tiesiog būti akimirkoje. Stiprūs
socialiniai ryšiai, taip pat, be galo sveika tavo produktyvumui. Jie suteikia emocinę
paramą sunkiu metu, mažina stresą ir didina atsparumą negatyviai aplinkai.
Jausmas, kad esi ne vienas, esi vertinamas ir palaikomas kitų, pagerina bendrą
savijautą, o tai savo ruožtu teigiamai veikia tavo proto našumą. Paskambink
artimiesiems, susitik akis į akį ir nebijok papasakoti kaip jautiesi. Kalbant atvirai ir
nuoširdžiai – nutinka paprasti stebuklai.

 

KVĖPAVIMO PRATIMAI

Tai terminas, naudojamas apibūdinti įvairias technikas ir
praktikas, kurios sutelktos į sąmoningą kvėpavimo kontrolę ir manipuliavimą juo,
siekiant pagerinti fizinę, psichinę ir emocinę gerovę. Šie metodai dažnai apima
specifinius kvėpavimo modelius, ritmus ir pratimus, skirtus specifiniams
fiziologiniams ir psichologiniams veiksniams sužadinti. Reguliariai atliekant
kvėpavimo pratimus, ne tik išmokstamas optimalaus kvėpavimo modelis, bet ir
pastebimai pagerėja bendra organizmo savijauta. Suprantame, kad gali skambėti
keistai – juk visi kvėpuojam kiekvieną sekundę, tačiau rimti kvėpavimo pratimai yra
žymiai daugiau nei įkvėpimas ir iškvėpimas. Pasidomėk – šie pratimai pagerins tavo
psichoemocinę būseną, kuri vėliau padės aktyvuoti ir parasimpatinę nervų sistemą.


Integruok šias natūralias strategijas į savo kasdienį gyvenimą ir netruksi
pastebėti, kaip tavo produktyvumas pramuš vidinį stogą, nuotaika
stabilizuosis, o rami vidinė būsena plauks pasroviui su visais kasdieniais
iššūkiais. Visų svarbiausia – nepalik savęs paraštėse. Be geros savijautos,
produktyvumas yra tik nieko vertas šių laikų terminas.